Peichen Yen L.Ac.
Nov 1, 2023
十二時辰養生
子時(膽經):晚上23:00 -次日凌晨1:00
是膽汁運作和骨髓造血的時間。是身體休息及修復的開始,應該睡覺。不是這個時候才上床,而是這個時候要處於熟睡狀態。此時不宜熬夜,否則會致膽火上逆,引發失眠、頭痛、憂愁易思的等多種神經症狀。晚飯吃得多、宵夜都會影響睡眠。「膽有多清,脈有多清」。
丑時(肝經):凌晨1:00 - 3:00
是肝臟修復的時間。肝經製造及調節全身血液並疏導全身,使氣血調和,解毒和排毒,為人體進行清洗工作。中醫認為:「人臥則血歸於肝。」丑時前未入睡,熬夜的人易患肝病,面色會顯得青灰,情志倦怠而易煩躁。
寅時(肺經)凌晨3:00 - 5:00
是呼吸運作時間。其特點為「多氣少血」,「肺朝百脈」。肝在丑時把血液推陳出新後,將新鮮血液提供給肺,通過肺送往全身。寅時人體體溫最低,血壓也最低,脈搏和呼吸都處於最弱狀態,腦部供血最少,夜班的工作人員易出差錯,重病的人也更易出現死亡,必須注意。如果在寅時經常醒來,則為氣血不足的表現。
卯時(大腸經):上午5:00 – 7:00
有利於排泄。這時,天基本上亮了,天門開了,也代表地戶開,就是肛門要開,把垃圾毒素排出。所以要養成早上排便的習慣。卯時血氣流注於大腸,此時最適宜暍杯溫開水,可以幫助排便,排出毒素,大便裡的毒素佔人體所有毒素達50%。
辰時(胃經)上午7:00 – 9:00
每天一定要早起吃早餐,宜多、宜好,且不會發胖。早餐可吃有動物蛋白。胃在此時最容易接納食物。
已時(脾經):上午9:00 – 11:00
脾經主消化,吸收營養。這也是大腦最具活力的時候,是上一天當中的黃金時間,是老年人鍛煉身體的最好時候,是上班族最有效率的時候,也是學習的最佳時間。所以必須吃好早餐,保證脾經有足夠的營養吸收,大腦才有能量應付日常的運轉。飲水可以幫助營養的吸收與交換。
午時(心經):上午11:00 - 下午 13:00
是養心的時間,最宜小憩養陽氣。子時和午時是天地氣機的轉換點,陰陽交替的時辰。午時心血推動血液運行,宜養神、養氣、養筋。午時是陽氣最盛的時候,陽虛的人這個時候好好地睡上一覺,最養陽氣。午覺要平躺,這樣可以讓大腦和肝臟得到血液,養腦養肝。但午睡不能超過1小時,否則會引起失眠。
未時(小腸經):下午13:00 - 15:00
小腸可分清濁,將水液歸入膀胱,糟粕送入大腸,精華上輸至脾。故午餐應在下午1點前吃完,這樣小腸才可以在其精力最旺盛的時候吸收營養物質。小腸經把食物裡的營養都吸收送到血液裡。此時宜多喝水,用來稀釋血液。因為人體這個時候血液營養很高,很黏稠,所以要稀釋,這樣才能起保護血管的作用。此時辰頭腦最清醒,記憶力最好,是第二個黃金時間,適合工作和學習。
申時(膀胱經)下午15:00 – 17:00
是一天中最主要的喝水時間。膀胱儲藏水液和津液,並將多餘水液排出體外,津液在體內循環。
酉時(腎經)下午17:00 – 19:00
腎臟生殖之精和五臟六腑之精。腎為先天之本,腎在酉時進入儲藏精華的階段。此時是工作完畢需稍事休息之時,因此不宜過勞。是腎虛者補腎的最好時機。晚餐不宜過膩、過多,宜吃少、清淡。餐後要休息。
戌時(心包經):下午19:00 – 晚上21:00
運動以散步方式最好,不要劇烈運動,否則容易失眠。些此時是心包經與腦神經活躍的時間,是工作學習的最佳時間。
亥時(三焦經):晚上21:00 – 23:00
三焦經掌管人體諸氣,是人體氣血運行的要道,也是六腑中最大的臟腑。這時候應該休息,準備睡覺,或者是培養夫妻關係等,都是最佳時間。到10點半就一定要上床了。儘量在晚上11點前進入睡眠狀態。人如果在亥時睡眠,百脈可休養生息,對身體十分有益。