中醫養生 (一) 之四時養生

中醫養生的起源

首先養生的意思就是保養生命，也就是人們藉由增強體質，預防疾病來達到延年益壽的效果。中醫的養生觀念早在上古時期就誕生了，人類為了生存，和大自然搏鬥，經過許多年的經驗累積，漸漸的學會了順應自然的生活方式。在那個時候，沒有冷氣可以吹，也沒有暖氣可以保暖，完全要靠自己的體質去適應自然，體質強壯的活的長一些，體質瘦弱的就活的短一點。所以在那個時候一個人壽命的長短，往往要看先天的體質條件如何。隨著時代進步，人們開始會使用工具，並且意識到有四季的循環，於是我們的祖先開始有針對性的發展出一套四季養生的生活方式。

 四時養生

首先什麼是四時養生? 《黃帝內經‧靈樞》說：“故智者之養生也，必順四時而適寒暑，和喜怒而安居處，節陰陽而調剛柔。如是則辟邪不至，長生久視。” 我們可以將這段話分成三句來理解，首先第一句話「必順四時而適寒暑」，它的意思是 說，聰明的人養生，必須順應春夏秋冬四季的變化來養生，根據氣候變化產生的溫度來確定 自己的飲食、穿戴、運動等內容。因為人是天地造化的產物，所以首先要做的就是順應天地 自然的變化。

第二句話「和喜怒而安居處」，這句話主要從精神和情志上來闡述。「和喜怒」的重點在 「和」字上，現在提倡「和諧社會」，不管是家庭成員之間的相處，還是國與國之間的交流， 都提倡和睦相處。「喜怒」代表着情志上的七種變化——喜、怒、憂、思、悲、恐、驚。整 句話的意思是強調養生需「養心」，只有保持一個良好的心態，健康才會來臨。

「安居處」指的是居有所安。居於陋巷者，不能因為暫時的窮困產生不樂觀的情緒，也 不能因為居於高堂就變得趾高氣揚，瞧不起人。這點同「和喜怒」 一樣都是強調心態的平和。

第三句話「節陰陽而調剛柔」，從中醫的角度來理解，這句話是告訴大家應保證體內陰陽的平衡，身體內部達到一種和諧狀態，”如是則辟邪不至，長生久視”意思是當人能做到以上所說的時候，人就不容易生病了，壽命就得以延長。

那麼我們該如何生活才符合「必順四時而適寒暑」呢?黃帝內經也早就告訴我們答案了，在《四氣調神大論》篇中他是這麼說的:” 春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步於庭” “夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭於日”” 秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興”” 冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光”

我們翻成白話文來理解的話，就是春季的三個月，是萬物生長發育，推陳出新的季節，自然界充滿著一片新生的景象，萬物欣欣向榮。人們應該晚睡早起，在庭院中緩緩散步。那晚睡早起是幾點呢?這邊的晚睡可不是熬夜，而是指晚上十一點前，一旦十一點以後就算是熬夜了。春天晚上十一點前上床睡覺，早上則是五點以前起床。起那麼早幹嘛呢?做運動啊，但是不是劇烈的跑步或鍛鍊，只要散散步就好了，這樣子就能符合春天的養生。

到了夏季的三個月，是萬物茂盛秀麗的季節。由於天地之氣不斷上下交換，所以一切植物都已開花結實。這時人們應該晚睡早起，不厭惡炎夏之日而多出來活動。睡覺的時間和春天一樣，只是活動可以更加劇烈一點，好讓身體的陽氣可以發散出去，增加氣血的流通，這就符合了夏季養生。

秋季的三個月，是萬物成熟收穫的季節。此時天高氣爽，秋風勁急，地氣清肅。這時人們應早睡早起，一般起居時間與雞的活動時間差不多。睡覺的時間從春夏的晚睡，變成了要早睡，因為隨著天氣轉涼，夜晚提前降臨，這時候就不適合再做過多的活動，應該在晚上九點以後就要上床睡覺了，這就符合秋季養生。

冬季的三個月，是萬物閉藏的季節，呈現出水結冰地凍裂的寒冷景象。這時人們要適應冬季的特點，應早睡晚起，待到陽光照耀時起床才好，不要輕易地擾動陽氣。睡覺的時間是晚上九點到早上的七點鐘。這就符合冬季的養生。

除了四季的變化，其實一天之中也有四季的不同。譬如早上天剛亮時，夜晚的寒意還沒有完全退去，初生的陽光剛剛開始溫暖大地，就像春天一般。到了中午，太陽炙熱，是一天當中最熱的時間，就像夏季。傍晚時分，太陽下山後，土地的餘熱漸漸消失，涼意漸漸加重，如同秋季。最後又到了夜晚，寒意充斥大地，萬物安靜休息，如同冬季。

所以根據黃帝內經我們把一天分為了十二個時辰，而有了十二時辰養生法。